快捷搜索:  美女    名称  交警  美食

别再拿C罗一天做3000个仰卧起坐,来骗我瘦肚子了!

今年的世界杯,火了C罗那一身的腱子肉。于是关于他腹肌的来源,网上开始谣言四起...

“C罗有腹肌,是因为他每天做3000个仰卧起坐!”

一天3000个,真以为是神仙吗....连C罗本罗都站出来辟谣:那是不存在的,300个还差不多。

“仰卧起坐瘦肚子”的传言在江湖上流传已久,贱小萌也看到越来越多人上知乎寻求帮助:

要做多少仰卧起坐才能减掉小肚腩?

想练腹肌,仰卧起坐每天该做几组?每组几个?

单纯地仰卧起坐真的能练出马甲线?小本本拿出来,贱小萌小课堂又开课了!

想局部减脂?根本不存在!

一些人认为的“局部减脂”,就是通过一块特定肌肉的练习,来分解覆盖那块肌肉周围的脂肪。

比如,练腹肌可以瘦肚,练肱三头肌可以瘦手臂,练比目鱼肌和腓肠肌可以瘦小腿等等。

很多书本、杂志的宣传都让我们相信,只要做一些特定的动作,就能分别瘦肚子、瘦腰、瘦臀。所以想瘦肚子又懒得去健身房的仙女,一定会在家疯狂做仰卧起坐,转呼啦圈.....

但是!贱小萌在这里告诉你们,所谓的“局部减脂”,根本不!存!在!

“不可能的,你一定是在骗我!没看到xx纤体广告吗,想瘦哪里瘦哪里!”

嗯....那你能控制肥肉只长在胸上吗?

想减肚腩,嘴和全身都要动起来!

减肥的原理,就是当身体的消耗量要比摄入量高,为了弥补多余的消耗量,身体必需从脂肪里提取能量。但是,身体不会被你的意愿控制,特地去分解某个部位的脂肪。

脂肪的燃烧,靠的是饮食和规律的全身运动,而不是一些特别神奇的训练动作,想要瘦某个特定的部位,必须要通过全身的减肥,才能实现。

不然,两百斤的腹肌男孩和手臂上有拜拜肉的马甲线女孩你有见过吗?

天天嚷着要练出马甲线、人鱼线、腹肌,但如果体脂没有低到一定程度,就算每天真的3000个仰卧起坐,你也看不到它们的一丝痕迹...

而一般来说,男生在体脂比例12%、女生在体脂比例22%左右时,才可以明显看到腹肌和马甲线。

拼命做仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿,是可以帮助你的腹肌变得更大更好看,也可以帮助消耗热量。但如果单纯想靠它瘦肚子,效果可能并不明显。

仰卧起坐,真的不推荐小白做!

其实仰卧起坐能瘦肚子、练腹肌,是我们在运动时一个常见的误区。

贱小萌在这里,并不推荐健身小白做仰卧起坐来瘦肚子。因为:

这个动作是大腿屈髋肌和腹部同时参与完成,很多人其实腹部用力很少;

如果做得比较快,会借地面反弹力,同时也可能会造成肌肉拉伤或腰椎问题。

仰卧起坐的正确做法!

要减小肚子,需要在调控好饮食的前提下,通过慢跑、快走、游泳、骑车这些全身性的心肺耐力运动,去消耗你身体里的脂肪,同时再通过系统的腹部训练,来达到效果。

减肥从来都不是身体某个部位的事,“要胖先胖脸,要瘦先瘦胸”,无非就是,哪里肉少哪里长胖就明显,哪里肉多哪里减肥就明显。

做一个快乐的健身er,首先要用正确的心态,去理解健身这回事。

所以,想练出腹肌、马甲线?先让自己全身动起来吧!

您可能还会对下面的文章感兴趣: