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韩国金刚芭比教你练出饱满的三角肌,做专业的健身爱好者

相比于欧美浓重的健身氛围,中国的健美发展是比较落后的,在亚洲健美市场,韩国算是比较接近欧美风格的国家,尤其是近年来随着健身热潮的开启,韩国涌现出了一大批职业健美运动员,在国际上都颇具影响力。

比如韩国女性健美运动员,在国际各大健美比赛的舞台上,都斩获了很多大奖,韩国的金刚芭比也在国际健身圈走红。

韩国比较完善的健身知识体系和先进的健身理念,都是我们健身爱好者学习的目标,接下来,小编就带领大家一起学习健身女神是如何训练出漂亮饱满的三角肌。

首先,三角肌是一个连接肱骨和锁骨的肌肉,他的功能非常复杂,在训练中比较容易受伤,所以,健身爱好者想要练出漂亮的上半身肌肉,必须要保护好三角肌。

第一个动作,哑铃肩上推举,主要训练三角肌中束,训练的时候腰部紧贴竖凳保持身体脊椎的直立。

第二个动作,杠铃肩上推举,注意事项同上。

第三个动作,哑铃侧平举

保持身体稳定,不要前后晃动,最好选择坐姿哑铃侧平举,这样可以有效的孤立三角肌。

其次就是三角肌前束的训练,三角肌前束在卧推和俯卧撑等训练中用到的会比较多,所以训练三角肌前束切不可太多,只需要在每次练肩的时候假如几组哑铃前平举就可以了。

三角肌后束的训练,绳索后拉,因为后束是一个小肌肉,所以用小重量多次数多组数去训练后束效果比较好,当然,也可以做小重量附身哑铃飞鸟和附身小重量杠铃提拉。

当然,对于女性而言,训练三角肌主要以修饰肌肉线条为主,所以小重量多次数是你们的最佳选择,而对于男性来说,想要增大肩膀的肌肉维度,可以增加训练重量,注意,训练前充分热身,避免受伤。

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