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心悸?多梦?夏季失眠不可轻视

今年的夏天赶上异常的东北冷涡,还有提前报到的台风,眼一眨,三伏已快过半。说也奇怪,大暑仿佛是夏季的分水岭,过了这天,不管之前的气温如何跌宕,都是要切换到正常的三伏频道了。而天一热,困扰了很多人的失眠症状就加重了。

治失眠,消暑是关键

夏天的时候天气炎热,气温居高不下,人体受气候影响,也会变得心烦气躁,很容易出现浮躁不安的情绪,对我们的睡眠质量影响很大,于是有很多人在夏季都出现了失眠的情况。

夏季失眠的原因有许多,最主要的原因还是炎热的天气。夏季的白天比黑夜长,地表吸收的热量远多于散发出去的,使地面聚集的热量增多,温度持续增高,地表热量的积累达到高峰,被热量包围的人的情绪也达到了顶峰。

消暑不仅是给身体降温,也是给烦燥的心情降温。真正的消暑,要从管住嘴做起。甭管多眼馋冷饮,也别管美食文章说得有多诱人,在大热天吃冷食,会大量消耗身体中的阳气,从而导致阴阳失调,更易伤身。特别是在剧烈运动后,一罐冷饮,看似可以迅速消暑,却容易因人体局部温度突然降低,影响身体机能的正常运行,更易中暑。

养生之道是:少吃冷饮,适当多喝热水热茶,适当出出汗,通过体内的调节,来疏通经络,让气血流通,这样,才能起到透里疏通、清热解毒的作用。尤其是热茶,可以称得上是最佳的解暑饮料。一般来说,喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃-2℃,降温可维持15分钟以上。但茶和咖啡、可乐类饮料都含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用会引起失眠症状加剧。

临睡前可以选择热水泡脚,使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢,可助睡眠。

预防多梦以调节为主

虽说失眠不分季节,可夏季失眠,危害比想象的还要大:很多人到了秋天和冬天就会出现失眠问题,其实与夏季睡眠不当有关。重点是夏季白天出汗多,若晚上失眠,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,大大增加猝死的几率。

如果出现睡觉失眠多梦的情况,往往和平时的生活质量有一定的关系,比如平时工作和学习压力大、精神紧张、晚上熬夜等原因都会出现睡觉多梦。另外不当的生活习惯,比如喝浓茶、咖啡过多,也会出现睡觉多梦的情况。如果出现这类的情况,首先一定要注意养成好的生活习惯。

生活要有规律,定时就寝,晚上不要熬夜,晚餐不宜过饱,可以适当的喝牛奶,不要喝太多的刺激性食物,比如碳酸饮料或者是咖啡、浓茶。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。

需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

睡眠姿势也很重要,老百姓有句俗话叫做“站如松,卧如弓”,也就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位,当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道,不会给睡眠增加负担。

同时枕头的高度也很重要,侧卧的时候枕头的高度应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。传统的荞麦皮做的枕头透气性好,另外荞麦皮本身有一种弹性,睡觉的时候,它会随着你头的变化做出调整。

失眠可通过饮食调理

由于夏季人体消耗较大,加上酷热的气温让人食欲下降,不妨吃一些既有营养又助睡眠的食物来帮助调理。

小米里面含有营养物质比较丰富,适当的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量丰富。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。

核桃能够安神益智,适当的吃一些可以提高睡眠质量,有利于治疗失眠,又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁能安神益智、纳气平喘。

莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的,能够治疗失眠,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

藕当中含有营养物质比较丰富,可以养血清热,对于血虚引起的失眠有很好的效果,鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中,比如有鲜藕直接制作煲汤,或者用来炖煮糖水,或者制作成糯米藕那样的甜品。

有问题就有对策,剩下的就是执行力了。医生说,长期失眠还有可能诱发心脏病,所以缓解失眠,保证睡眠质量这事儿还是相当重要的。还有一个比较关键的就是心态问题,心情焦虑,万事放不下更加不利于睡眠,养成一个好心态,万事看开,睡眠质量自然会提升,与亚健康说拜拜。

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