快捷搜索:  美女    名称  交警  美食

大腿肌肉才是人体最核心的部分,肌肉猛男大神乌利塞斯这样训练

说到全身肌肉训练顺序,肯定有人会说新手练腹,高手练背,大神练腿。恭喜你这是正确的训练顺序。大腿肌肉作为一个比较大的肌肉块,对人体的重要性不言而喻,不管你身处增肌期还是减脂期,多训练大腿肌肉都是一个比较好的选择。但是很多人一说到训练大腿肌肉,都只是做简单的深蹲,除此之外,好像再没有其他方法,不是说深蹲不好,而是训练要多样化。

长时间坚持一种训练方式,肌肉会习惯这种刺激方式,从而减缓生长速度。

那么对于我们一般的健身爱好者来说,如何利用健身房的器械来训练出强壮的大腿肌肉呢?

当然,我们还是要学习这些健身大咖的训练方式,只有站在巨人的肩膀上才能看的更远,健身也一样,只有学会高效的训练方式才能练出更加强悍的肌肉。

下面,小编就带大家一起学习健身大咖乌利塞斯的大腿肌肉训练动作。拿出你的小本本记干货啦!

第一个动作,深蹲

无论如何,深蹲都是最有效的复合训练动作之一,这是训练大腿肌肉的首选动作。不管是杠铃深蹲还是器械深蹲,都是被誉为黄金训练动作,想要快去突破平台期,就做大重量深蹲吧!

请点击此处输入图

GIF

第二个动作,腿举

想要检验你的大腿肌肉质量到底怎么样,那就去做腿举吧,但是一定要记住在最高点膝盖保持微微弯曲,全程膝关节不锁死。

请点击此处输入图片描

GIF

第三个动作,单腿深蹲

单腿深蹲或者叫箭步蹲,可以更有效的孤立训练到股四头肌,双腿交替做箭步蹲效果更佳。

第四个动作,硬拉

硬拉也属于复合训练动作,当然,在练腿日也可以加几组大重量硬拉训练,主要训练大腿后侧肌肉。

第五个动作,坐姿器械举腿

这个动作一般情况下放在最后来寻来,每组次数保持在15次左右,尽量力竭。

以上动作都是训练大腿肌肉必备的训练动作,通过锻炼腿部肌肉,可以有效果提高提内激素的含量,而激素正是促进全身肌肉合成的重要物质。所以,腿部肌肉的锻炼水平对全身肌肉的发展有着促进作用。

您可能还会对下面的文章感兴趣: