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20岁的你未察觉,“腰突”已经找上门

  【核心提示】说起腰间盘突出这种疾病,很多人都会联想到一些重体力的劳动者,或者是一些年纪较大的人,大多数人都觉得过重的体力劳动以及年龄衰老的骨骼退化才是引起腰间盘突出的真凶。但是随着生活水平的发展,有越来越多的白领上班族开始患上了腰间盘突出,这些人的共同点就是工作需要时常久坐。                      

  张家口新闻网记者 亢春宁 通讯员 田雨枫

  “腰突”患者越来越年轻化

  “这是老年人才有的病,我年龄这么小,怎么患上了这种病?”小李今年20岁出头,在一家公司做文员,每天要工作8小时以上。她经常坐在椅子上一动不动,这样的工作状态持续了2年多。最近,她觉得腰椎总是不舒服,到医院一检查,结果是腰间盘突出症。这让她十分诧异。

  翘二郎腿、长期直立工作、喜欢窝在沙发上玩手机、穿高跟鞋、单手提重物、穿高跟鞋单手提重物、180°弯腰搬重物、慢性咳嗽、长期便秘……如果在以上几条生活(工作)习惯中,你拥有其中2—3条,那么你要小心了!“腰椎间盘突出”这种病很有可能已经悄悄找上门,只是偶尔的腰疼并没有引起你的重视而已。

  市第六医院疼痛科主任专家表示,很多年轻人都听过腰椎间盘突出的“大名”,只不过大多是自己的父母长辈患这种病。然而,据调查显示:随着长期伏案、长期开车、久宅一族的增多,腰椎间盘突出的年轻化趋势越来越明显,发病者当中甚至不乏20来岁的大学生,甚至十几岁的中学生。有些患者发病时坐卧难安,甚至严重影响到日常生活和工作。

  “腰突”的症状轻重有别

  腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

  专家表示,腰椎间盘突出并不可怕,它在众多腰椎退行性疾病中只是最普通的一种。在儿童时期,椎间盘的外壳柔韧(纤维环)、中间富含水分弹性十足的髓核。随着年龄的增长,到20多岁以后,髓核开始退变,主要表现为含水量的降低。这就使得外壳(纤维环)开始变得很脆,容易在一些情况下破裂。而纤维环一旦破裂、髓核突出来,就发生了椎间盘突出。这里也为我们解释了腰椎间盘突出病发的起始年龄,而致病原因无外乎以下几种:年龄增长、外力损伤、遗传因素和一些生活中的诱变因素:增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

  避免患病要保持好习惯

  绝大多数腰椎间盘突出带来的“症状”,就像感冒一样。很多人感冒了,不吃药都能好,腰椎间盘突出自然也是如此,只有少数病人需要吃药、注射治疗,极个别严重的病例需要手术。

  专家表示,口服消炎药及其它辅助药物、经椎间孔硬膜外注射(类似封闭)、手术是目前治疗腰椎间盘突出症的三种有医学证据支持的可靠方法,其它方法如针灸、推拿、按摩、理疗、牵引等方法都是上述3种方法的辅助治疗手段,理论上不支持这些方法作为治疗腰椎间盘突出症的独立方法。

  那么那些不用吃药也不用手术的人呢?难道就可以再也不担心了吗?除了年龄增长,这些日常生活中看起来毫不起眼的诱因,却极有可能突然在某个时刻造成症状爆发。所以,该有的锻炼一样是必不可少,而且工作时要时刻留心自己的坐姿,下班后也不要总是宅在家里,无论是没有明显病症表现的年轻人,还是处于病发高峰期的中老年人群,都要记得勤锻炼。

  缓解“腰突”有妙招

  专家指出,平时的生活中,做有一些有益于腰椎的运动能预防疾病的发生。

  1、蛙泳:游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。需要提醒的是,在下水前一定要进行充分的准备活动,游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长,中间要适当休息,以免腰部过度疲劳。

  2、五点支撑:五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。

  3、平板支撑:对于腰椎间盘突出的患者,除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌,这样才能保持脊柱的平衡。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

【健康支招】

腰腿疼痛,采取3种方法缓解

  1、放松:休息时找个舒适的体位,可以头部和膝部各垫个小枕头,躺在地板上或者中等硬度的床上;或者在膝关节间垫个枕头侧卧。切忌同一个姿势保持太久。

  2、走路:没有腰腿痛时,每两到三小时在平地上走10-20分钟。

  3、可尝试热敷或冰敷:可以每2-3小时使用中低温的电热毯15-20分钟,也可以采取温水浴;或者使用暖宝宝一类的一次性热包装,一天用一次。冰敷的话也是每2-3小时冰敷15-20分钟,也可以尝试热敷和冰敷交替进行。通过热敷和冰敷可以缓解疼痛,改善肌肉痉挛。  

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